Рассчитывай на йогу: как йога поддерживает вашу форму и здоровье

Светлана Балышева
Рассчитывай на йогу: как йога поддерживает вашу форму и здоровье

Люди, занимающиеся йогой, замечают, что они спят лучше, меньше простужаются и чувствуют себя более спокойными. Но если они попытаются объяснить, как это происходит, то их объяснения: «Это увеличивает течение праны – жизненной силы» или «Энергия поднимается вдоль позвоночника вверх» обычно выслушиваются достаточно скептически.

В настоящее время западная наука начинает находить объяснения тому, как йога улучшает здоровье, устраняет боли и не позволяет болезням атаковать нас. Получив научное объяснение этому феномену, западному человеку легче сделать свой первый шаг и начать заниматься йогой.

Я сама лично на своем опыте знаю, что йога является необыкновенным инструментом, который поддерживает не только физическое здоровье и форму, но и дает нечто большее: баланс, спокойствие, ощущение счастья и учтойчивость к жизненным трудностям. У меня пять девочек, и только йога помогла мне быть всегда в форме, сохранять силы, спокойствие для моей семьи и работы. В январе месяце я открываю студию по йоге в Нью Вестминстере и хотела бы, чтобы как можно больше людей прикоснулись к мудрости йоги, которая формировалась в течение 5000 лет.

Гибкость Увеличение гибкости – это самое первое и заметное преимущество йоги. На первом уроке вы, может, не сможете даже достать пальцы ног. Но постепенно вы заметите, как ваше тело начинает освобождаться и, сперва казавшиеся невозможными позы, становятся доступными. Вы также, может быть, заметите, что боли в суставах и спине начинают исчезать. Это не совпадение. Плохая подвижность в бедренных суставах передает напряжение на бедренную часть ног и голени и вызывает боли в коленях. Плохо подвижные мышцы, лежащие вдоль задней части бедра, уплощают поясницу и могут являться причиной болей в спине. Все взаимосвязано в нашем организме.

Сила мышц Сильные мышцы не только выглядят хорошо. Они также защищают нас от таких состояний как артрит и боли в спине и предотвращают падения, которые часто случаются у пожилых людей. Когда вы развиваете силу на занятиях йогой, это всегда сбалансировано гибкостью. А в тренажерных залах вы развиваете только силу за счет подвижности и гибкости мышц.

Правильная стойка Ваша голова, как мяч для боулинга, – большая, круглая и тяжелая. Когда она находится непосредственно над позвоночником, нагрузка на мышцы шеи и спины минимальна. Если мы выдвинем ее на несколько сантиметров вперед, то мы почувствуем напряжение в мышцах. Если держать мяч для боулинга в таком положении в течение 12 часов в день, то не нужно удивляться возникающей к вечеру усталости. Усталость – это одна проблема, но плохая осанка может быть причиной многих других проблем спины, шеи, мышц и суставов. Когда вы наклоняетесь вперед, ваше тело компенсирует это уплощением естественных изгибов спины в шее и пояснице. Это может привести к развитию дегенеративного артрита позвоночника.

Суставы Каждый раз на занятии йогой ваши суставы работают с полной амплитудой. Это помогает предотвратить развитие дегенеративного артрита и смягчить течение болезни, потому что вы «сжимаете и увлажняете» хрящевую часть суставов, которая обычно не используется. Суставы похожи на губку; они получают питание только тогда, когда жидкость внутри них выдавливается наружу, и свежие вещества могут быть впитаны внутрь. Без достаточного питания хрящевая ткань может постепенно износиться, оголяя кость, как изношенную тормозную колодку. Также, согласно нескольким исследованиям, йога уменьшает боль, связанную с артритом, фибромиалгией, кистевым туннельным синдромом, проблемами спины и другими хроническими состояниями.

Позвонок Позвоночные диски – амортизаторы шока между дисками – могут выходить за пределы своих границ и сжимать нервы. Таким путем они получают свои питательные вещества. Занятия йогой включают большое количество наклонов вперед и назад, скручиваний вокруг своей оси, которые помогают сохранять ваши диски эластичными.

Кости Доказано многими наблюдениями, что нагрузка весом укрепляет кости и предотвращает развитие остеопороза. Во многих позах в йоге вам нужно удерживать свой собственный вес. Очень много поз дают хорошую нагрузку на кости рук, которые особенно подвержены развитию остеопороза. Проведенное в Университете штата Калифорния исследование показало, что занятия йогой увеличивают плотность костной ткани в позвонках. Йога снижает уровень кортизола, гормона стресса, и тем самым помогает сохранять кальций в костях.

Кровь Йога стимулирует кровоток. Все органы и клетки получают больше кислорода и, как результат, начинают функционировать лучше. Позы на скручивание выжимают венозную кровь из внутренних органов и позволяют обогащенной кислородом крови поступать внутрь, как только вы заканчиваете поворот. Перевернутые позы, такие, как стойки на плечах, голове, на руках помогают венозной крови оттечь от ног и таза к сердцу, где она может поступить в легкие и насытиться кислородом. Это оказывает положительное влияние, если у вас есть отеки ног или проблемы с почками. Йога также повышает уровень красных кровяных телец, которые переносят кислород к тканям и органам, и разжижает кровь, делая тромбоциты менее склонными к склеиванию. Это уменьшает риск сердечных приступов и инсультов, так как тромбы часто являются их причиной. Кроме того, йога понижает уровень сахара и «плохого» холестерина и увеличивает выработку «хорошего» холестерина в крови.

Лимфатическая система Когда вы сокращаете и растягиваете мышцы, вы увеличиваете дренаж лимфы. Это помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, разрушать раковые клетки и избавиться от токсических продуктов жизнедеятельности клеток.

Сердце Когда ваше сердце регулярно работает в зоне аэробной нагрузки, это снижает риск сердечных приступов и уменьшает депрессию. Исследования показали, что занятия йогой снижают количество сердечных сокращений в покое, увеличивают выносливость и могут улучшить показатели по максимальному потреблению кислорода во время физической нагрузки.

Кровяное давление Если у вас повышенное кровяное давление, то занятия йогой могут принести вам пользу. Два исследования, проведенные на людях с гипертензией, опубликованные в Британском медицинском журнале The Lancet, сравнили эффект от позы на расслабление «Шавасана», которая выполняется в конце каждого занятия по йоге, и от простого лежания на диване. После трех месяцев «Шавасана» показала понижение давления на 26 делений в верхнем показателе (систолическом) и на 15 делений в нижнем показателе (диастолическом), чем выше было давление, тем больше было его падение.

Депрессия и беспокойство Йога снижает уровень кортизола. Обычно надпочечники выделяют кортизол в ответ на кризисные ситуации, что дает толчок иммунной системе. Если уровень кортизола остается высоким после стресса, то он может ухудшить ее работу. Временный высокий уровень кортизола способствует поддержанию долговременной памяти, но хронически высокий уровень кортизола ухудшает память и может вызвать изменения в мозге. Кроме того, излишнее количество кортизола связано с депрессиями, остеопорозом, высоким давлением и устойчивости к инсулину. В испытаниях, проведенных на крысах, высокий уровень кортизола приводил к постоянному поиску крысами пищи (“food-seeking behaviour”). Это то же самое поведение, которое заставляет нас есть больше, чем необходимо, когда мы расстроены, злы или переживаем какой-то стресс. Тело берет эти лишние калории и распределяет их и области живота, увеличивается вес, риск диабета и сердечного приступа.

Нервная система Йога способствует расслаблению, фокусирует на настоящем времени, переключая баланс с симпатической на парасимпатическую, успокаивающую и восстанавливающую нервную систему. Это уменьшает количество сердечных сокращений, замедляет дыхание, снижает кровяное давление и улучшает сон.

Дыхание Йоги совершают меньшее количество дыханий, но с большим объемом (обычно мы используем только 1/12 часть наших легких), что является более эффективным и успокаивающим способом дыхания. В 1998 году во время исследования, опубликованного The Lancet, люди с проблемами легких, связанных с застойной сердечной недостаточностью, были обучены «полному дыханию». Через месяц средний респираторный показатель уменьшился с 13,4 дыханий в минуту до 7,6. Кроме того, йога улучшает деятельность легких в целом, она учит дышать через нос, который фильтрует воздух, согревает его и увлажняет, прежде чем он попадает в легкие.

Дисциплина Йога может поменять вашу жизнь. «Tapas» – это слово на санскрите обозначает «очищающий огонь». Это огонь, который создается, когда вы занимаетесь йогой. Этот огонь сжигает инерцию, лень и нежелательные привычки. Это происходит безо всяких специальных усилий, если вы занимаетесь регулярно; вы начинаете есть здоровую пищу, заниматься больше или, может быть, вы наконец-то бросите курить после многих безуспешных попыток сделать это.

Отношения с окружающими Йога учит общечеловеческим ценностям, таким как доброта, правдивость, открытость и сдержанность. Открытое сердце, любовь к окружающим нас людям позволяют нам строить здоровые и долгие отношения с нашими друзьями и нашими близкими. Любовь, может быть, не победит все, но она является великой оздоровляющей силой человечества.

Материал предоставлен Светланой Балышевой, сертифицированным в Канаде и Индии преподавателем по йоге, www.bambooyoga.ca, svetlana@bambooyoga.ca